멜라토닌 효과·복용법·안전성 총정리 (불면증·리듬회복·부작용)

 

멜라토닌 효과·복용법·안전성 총정리 (불면증·리듬회복·부작용)

📅 최종 업데이트:

2025-09-25

불면이 길어지면서 수면제의 의존 하셨던분들 많으셨을텐데요. 다행히 멜라토닌은 우리 몸에서 분비되는 호르몬이라 비교적 안전하게 쓸 수 있습니다. 다만 복용 타이밍·용량을 놓치면 낮시간 졸림·두통 같은 부작용이 생길 수 있으므로 이 글에서 멜라토닌의 복용법과 효과를 알아두시는 것을 추천합니다. 

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멜라토닌 부작용과 복용법

1) 멜라토닌이란?

멜라토닌은 밤에 분비가 증가하는 수면-각성 주기 조절 호르몬입니다. “지금은 잘 시간”이라는 신호를 보내 생체리듬을 정렬합니다. 건강기능식품·일반의약품 형태로 판매되며 시차 적응·교대근무에도 유용합니다.

멜라토닌 보충제는 알약·캡슐 형태로 판매되며, 복용 시 수면 리듬 조절에 도움을 줍니다.

2) 주요 효과 (체감 포인트)

• 불면증 초기 완화
• 시차 적응 가속
• 교대·야간근무 리듬 회복
• 연령 증가에 따른 분비 감소 보완

멜라토닌은 수면 유도 호르몬으로, 복용 시 숙면과 수면의 질 개선에 효과적입니다.

멜라토닌과 수면제를 장기 복용해도 불면증상이 있으신 분들은 밑에 포스팅을 참고하시는 것을 추천드립니다. 

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3) 복용법과 안전성

권장 범위는 보통 0.5~5mg, 취침 30~60분 전 복용입니다. 처음엔 최소 용량에서 시작해 반응을 확인하세요. 흔한 부작용은 낮시간 졸림·두통·생생한 꿈이며, 심하면 용량·시간을 조절하거나 중단 후 상담을 권합니다.

멜라토닌은 비교적 안전하지만, 장기 복용이나 다른 약물과의 병용은 반드시 전문가 상담이 필요합니다.

4) 멜라토닌 vs 수면제 (핵심 비교)

구분	멜라토닌	수면제
작용	호르몬 보충 → 리듬 정렬	신경 억제 → 즉각 입면
안전성	비교적 안전, 장기 사용 보고 多	내성·의존성 위험
권장 대상	불면 초기·시차·교대근무	단기적·심한 불면(처방)

수면제는 중추신경계를 진정시켜 빠른 수면 유도를 돕지만, 장기 복용 시 내성과 의존성이 생길 수 있습니다.

 

아래의 글을 통해 멜라토닌과 수면제의 차이를 좀 더 확인하시고 본인만의 수면 전략을 확인해보세요!

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